在社交媒体上，有一位热爱健美比赛的博主，尤其偏爱比基尼项目。

在一场比赛结束后，她趁着体脂降至最低，身材达到巅峰，拍摄了一组照片。

这组照片最初只是因为博主母亲觉得不够美观，而被博主本人分享到了社交平台，她可能只是随意地发表了一些感慨。

然而，没想到的是，这些照片一旦公开，便引来了网络上更多的恶意评论。

有人甚至指责博主因为健美训练而变得“畸形”。

面对这些负面评论，博主感到非常受伤，并在社交平台上发表了对此事的看法。

她对于被指责为“畸形”感到困惑，尤其是当她认为自己的身材是健康和努力的象征时。

博主还解释说，照片中的她刚参加完健美比赛，体脂率极低，不到13%，所以看起来有些瘦弱，甚至肋骨都清晰可见。

她补充说，这种状态并不是她的常态，因为健美比赛要求选手大量脱水，所以看起来干瘪是很正常的。

△这里一姐补充说明一下，健美比赛是需要大量脱水的，所以干瘪很正常。

许多网友认为这样的身材非常理想。

这种紧致的肌肉线条并非仅靠瘦就能拥有，还需要极大的毅力进行锻炼。

然而，一姐发现，尽管许多人羡慕这样的身材，但他们往往认为自己无法达到。

通常，我们会将无法坚持健身归咎于懒惰，但一姐知道，深层原因在于很多人无法在健身中找到乐趣，觉得健身过于痛苦。

社交媒体上甚至有一个热搜话题，专门讨论“健身时最痛苦的瞬间”。

网友们的回答各式各样，有点像互联网上的大型比惨现场。

一些实践派选手表示，练完臀腿的痛苦真的是难以忍受。

第二天上下楼时，恨不得有担架抬…

也有网友说，练完后滚泡沫轴的环节才是最痛苦的！

疼痛程度不亚于指压板！

还有跟练帕姐的姐妹分享了自己的惨痛经历。

视频卡了还以为在正常读秒，傻傻地死撑…

然而，一姐在浏览了上百条评论后，发现最多人提到的健身痛苦瞬间主要有以下两个。

第一个是运动完后的浑身酸痛，让人感觉像是快要死去…

第二个是辛辛苦苦跟练几天，结果体重一点没降，甚至不降反增的绝望。

虽然知道万事开头难，但有的姐妹开了N次头也愣是没有跨过这个门槛。

因此，也就有了运动flag年年立，年年倒的绝望循环。

亲爱的姐妹们，别轻易放弃自己，认为与健身无缘。实际上，那些看似难以逾越的新手障碍，完全有办法克服。

当你跨过这个阶段，你会明白那些说健身无需坚持的人，并非在炫耀。

今天，我就来和大家聊聊新手在健身之路上常遇到的两大难题，助你顺利入门。

运动的痛苦

到底来源于哪里？

首先，我们来看看运动中的痛苦源自何处。总结起来，放弃健身的原因不外乎两大类：一类是健身过程中产生的生理痛苦；

另一类则是期望过高，心理准备不足，导致付出与收获不成正比的心理痛苦。

健身时，有些生理痛苦是无法避免的，比如肌肉酸痛。这种酸痛可能源于运动时肌肉力量耗尽，比如跟随《本草纲目》锻炼时，教练轻松地示范，而你却感到痛苦不堪。

还有一种是运动后可能持续几天的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

比如，有些姐妹突然决定跟随一个90分钟的健身操，即使当时勉强完成，但接下来的几天，整个人可能因为浑身酸疼而无法动弹。

在这种情况下，运动和痛苦似乎被划上了等号，甚至让你怀疑自己是否适合运动。

其实，问题主要在于很多新手姐妹没有考虑自己的基础体能，一开始就选择了过于剧烈的运动。

许多新手姐妹在开始锻炼时，常常忽略了自己的基本体能状况，直接选择了过于剧烈的运动。

这样的做法不仅让身体难以承受，还可能引发肌肉损伤。

同时，这也提高了运动的入门难度，熄灭了刚刚点燃的运动健身热情。长期忍受这种生理上的痛苦，很容易让人陷入一个越来越排斥运动的恶性循环。

至于健身带来的心理痛苦，其实可以归结为一种“求而不得”的感觉。

当你满怀期待地开始运动，希望能看到变化，但结果却不如人意，这无疑会让人感到痛苦。

比如，你可能跳了一个星期的健身操，甚至一个月，却发现体重一点都没下降。

或者，你可能跟随帕姐的瘦腿训练十天了，但腿部并没有变成漫画中的细长形状。

大多数姐妹可能都经历过这样的心态，觉得之前的运动努力都白费了。

可能会想：“还跳什么操，还练什么腿，运动减肥根本没用，还是追剧吃零食更舒服。”

这种痛苦的原因其实很简单，就是姐妹们没有正确调整自己的期望值，而且过于急切地想要看到结果。

就像一个刚上高中的学生，却希望在30天内冲刺进入清华北大，这显然是不现实的。

然而，许多姐妹对于减肥的期望就是这样“好高骛远”。对于这种不可能完成的任务，本来失败是很正常的。

但你却偏偏认为自己能做到，那么最后失败时，你不受打击谁受打击呢？

当然，也有些姐妹并非好高骛远，只是对自己提出了一些小要求，但遗憾的是，她们完全找错了减肥的标准。

比如，一姐多次说过，体重会波动，不能作为减肥成功与否的依据，但仍有大量姐妹陷入这个误区无法自拔。

了解了运动带来痛苦的原因后，我们就要想办法集中解决这些问题。

运动痛苦

怎么破？

健身中的两大痛点，一姐提供了三个实用的解决方案。

各位姐妹们，快拿出笔记本记录下来，这些都是一姐亲身体验过的宝贵经验，含金量十足！

1、合理规划运动时间

首先，每周进行3到5次运动，或者隔一天锻炼一次也是可行的。

为了避免肌肉过度疲劳，不建议连续两天锻炼同一部位。

每次运动的时间应控制在30分钟到60分钟之间。

无论是有氧运动还是力量训练，超过1小时的话，效果会大打折扣，身体收益也会降低。

当然，这30分钟并非绝对，对于一些常见的运动项目，如慢跑、跳操、力量训练等，这个时间是可以参考的。

而一姐之前介绍过的HIIT或者TABATA这类高效率燃脂运动，则不能按照这个时间标准来要求，20分钟就能获得很好的效果。

但这种高效的健身方式不建议新手在初期尝试，至少要运动一个多月，体能提升后再逐渐增加训练时间。

2、如何减轻肌肉酸痛？

延迟性肌肉酸痛（DOMS）一直是运动领域的研究难题。

但经验告诉我们，最好的方法就是从自己感觉不会太累的强度开始，逐渐增加运动量。

这就是为什么刘畊宏在直播中总是强调，要循序渐进，新来的不要急于锻炼。

△一方面可以避免运动受伤，另一方面也避免你第二天不至于浑身酸痛得站不起来。

一方面可以避免运动受伤，另一方面也避免第二天肌肉酸痛到无法站立。

对于DOMS的缓解，泡沫轴和拉伸的效果存在争议，但泡沫轴确实可以加快肌肉恢复，提高肌肉柔软度。

补剂方面，有研究证实，咖啡因、牛磺酸、Omega-3等成分可以缓解DOMS。

所以，如果姐妹们某天训练过度，第二天肌肉酸痛难忍，可以尝试喝一瓶含有牛磺酸的功能饮料或者服用鱼油胶囊来缓解。

3、如何设定健身目标？

对于刚开始进行运动健身的新手姐妹来说，首要目标应该是提高运动能力和养成运动习惯。

等到运动能力提升后，再进一步挑战那些对体能要求较高的运动形式，如帕姐、刘畊宏的锻炼方式。

否则不仅跟不上节奏，即使勉强跟上，动作也会变形。

力量训练也是如此，从无器械开始练，再逐渐增加负重。

无论进行何种运动，运动时间也不必过于严格，即使没有达到半小时也无所谓，关键是要让运动计划成为一种享受，而不是负担。

在运动计划的初始阶段，努力让行动自然而然，避免过分依赖意志力来维持。

同时，不要过度关注体重的变化，因为这样可能导致你难以持续运动。

相反，我们应该享受运动本身，并体会它带来的积极影响，比如改善肤质和提升精神状态，以及减少对咖啡和奶茶的依赖。

这些积极的反馈比体重的变化更加强烈，也会激励你更主动地去运动。

只有当你坚持运动并看到身材发生显著变化时，你才能用这种变化来进一步激励自己。

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